2020-09-17

Kokemuksia Oura-sormuksesta

Vihdoin päästään Oura-sormuksen käyttökokemuksiin unen ja palautumisen seurannasta. Sormusta on nyt tullut käytettyä aika tasan neljä kuukautta. Päätin tuon hankinnasta lopulta tämän rehellisen arvostelun (englanniksi) jälkeen - osa tiedoista on hiukan vanhentunutta, mutta pääosin validia.
It's taken some time (four months of use) but here's finally my experiences with Oura ring. It's meant for sleep and recovery tracking. I decided to purchase it after reading this honest Oura review - some of that information may be outdated but I think it's mostly still valid.


My Oura


Käytettävyydeltään Oura on ylihyvä. Akku kestää lähes viikon ja vaikka untani haittaa jopa rytyssä oleva lakana, niin tuo ei kiusaa yhtään. Hereillä-tilan tunnistaminen unitasoissa ei toimi mielestäni aina hyvin. Itselläni on joskus ollut tulos, että olin hereillä yli kaksi tuntia, vaikkei sellaisesta ole mitään muistikuvaa. Taidan liikkua unien näkövaiheessa hiukan liikaa.
The useability of Oura is very good. The battery lasts almost a week and even though I don't tolerate even wrinkles on my sheets, this doesn't bother me while sleeping. The Sleep stage is not very accurate as sometimes it tells that I've been awake during the night for over two hours even though I have no memory of such. I probably move a bit too much when I'm in the REM phase.





Yllä tuo lämpötilamuutos on vain ihon pinnan mittaus. Sormuksella ei pysty kehon lämpötilaa mittaamaan, vaikka se olisikin paljon toivottu ominaisuus. Keho yleensä viilenee nukkumisen aikana, itselläni tuo on liikkunut välillä -0,5C - +0,5C niin että keskimäärin se on tasan 0,0.

Alla näkyy miten omat tiedot on mahdollista katsoa Ouran nettiportaalissa. Kuhunkin graafiin voi valita kaksi arvoa. Summaustaso (päivä, viikko tai kuukausitaso) ja aikaväli valitaan ylhäältä. Tuolta saa kaikki valitut mitta-arvot ladattua omalle koneelle tekstitiedostona.  
The temperature deviation is just the deviation of skin temperature. Oura can't measure body temperature even though that's high on the user's wish list. The body usually cools while sleeping. For me the value has been between -0,5 C and +0,5C and average seems to be 0,0 C.

The view below shows how it's possible to see data in Oura webportal. For each graph you can choose two values. The summary level (day, week, month) and the time range are then selected. From this page it's possible to download all the values to your own computer as a text file.






Unenlaadun seuraamisen lisäksi toinen tärkeä asia on sydämen sykkeen vaihtelu ja taso. Näitä saa tosiaan älykelloistakin, mutta en osaisi sellaista pitää kädessä yöllä, joten tämä on kätevä koko päivän tilanteen näyttäjä.


In addition to monitoring the quality of sleep another important measurement is heart rate variability and resting heart rate. Those are available also in smart watches but I couldn't use those while sleeping so this is a handy way to get the whole day's data.








Ouran kännykkäsovellus näyttää mittarit selkeästi ja ehdottelee päivän ihanteellista nukkumaanmenoaikaa. Joskus kun nukahdin kahdessa minuutissa, niin se varoitteli, että saatoin olla liiankin väsynyt. Tuota aktiviteettisuuden mittaria monet sanovat epätarkaksi, koska se katsoo tilanteen vain 10min välein, joten 20 minuutin harjoituksesta voi jäädä puolet noteeraamatta.

Etusivun yläreunassa on tuo koronakyselyn linkki, koska annoin San Franciscon yliopiston tutkimukselle luvan lukea Oura-datani. Lisäksi haluavat päivittäinen kolmen kysymyksen tiedon, että onko nenä vuotanut tai ollut yskää jne ja sitten jos on saanut positiivisen Covid-19 testin tuloksen. Selvittävät miten tuolla voisi tunnistaa Covid-19 tartunnan jo ennen kuin oireet alkavat. Keväällä olikin joku Suomessa huomannut sairastuneensa, kun sormus näytti öisin ihon lämmön nousseen oudon paljon.

Tuo viimeinen ruutu on Moments-toimintoa, jossa voi ottaa halutun pituise rauhoittumisen valitulla taustaäänellä (aallot, metsä, kohina, ...) ja lopuksi saa yhteenvedon sykkeen laskemisesta ja ihon lämpötilan muutoksesta yms.
The mobile app shows the situation clearly and suggests on when would be the best time to go to bed. Once I fell asleep in two minutes and Oura warned the next morning that it might show that I was too tired. The activity monitoring is said to be not that exact as it measures the situation only once every 10 minutes so you may 'lose' half of a 20 minutes workout.

The top link on the front page is a daily questionaire as I gave permission to the San Francisco University to study my Oura data. So in addition to that they need daily information if I have a runny nose or cough etc. And of course if I got a positive test result of Covid-19 test. They are studying how to diagnose if the ring user is sick due to Corona already before the symptoms appear. Last Spring somebody in Finland noticed  Covid-19 as he noticed that skin temperature started to rise during nights.

The last screen is a Moments functionality which helps you to relax for chosen amount of minutes along with calming background sound (waves, forest, white noise, etc.) and gives you a summary of heart rate change, skin temperature change and so on.


mobile phone oura app screen shots





Ensimmäiset neljä kuukautta keräsin joka päivältä muutamaa tietoa, joiden vaikutusta yöunen laatuun mietin. Asteikolla 1-3 merkkasin muistiin päivän urheilun rasittavuuden sekä lounaan ja iltapalan 'raskauden' (kasvis, liha, siltä väliltä). Aamulla ennen sormuksen tuloksen katsomista laitoin myös 1-4 asteikolla oman fiiliksen yöunien onnistumisesta (tuolla asteikolla ei voinut lipsua niin helposti siihen keskimmäiseen).

Koska olen opetellut Python-koodausta, niin tein sillä korrelaatiolaskennan sormuksesta tulevien päivätietojen ja näiden oman seurannan tietojen välille kaikista kaikkiin kenttiin:

For the first four months I've collected each day data of a few factors which might affect my sleeping quality. I recorded sports impact, lunch and dinner 'heaviness' (meat, veggie or something in-between) with the range of 1-3. Every morning before syncing the ring I marked to list my own evaluation of the sleep quality of the previous night with the range of 1-4 (to avoid that easy middle value).

As I've been learning Python programming I used it to calculate the correlation matrix of the data from the Oura and my own notes. Top rows are: Own estimate, wake time accuracy, dinner, lunch and sports.


korrelaatiotaulukko correlation matrix



Tuossa taulukossa on laskettuna -1 - +1 välille kunkin risteävän kenttäparin riippuvuus toisistaan. Omat seuraamani arvot (rivit 3-5) ovat tosi lähellä nollaa, joten ainakaan niillä ei näyttäisi olevan käytännössä mitään vaikutusta yöunien onnistumiseen.

Loppuyhteenvetoni Ouran tarpeellisuudesta on siis: Ehkä! Kaikki sanovat, että tietoja pitää käyttää hyväkseen, mutta olen hyödyntänyt ainoastaan nukkumaanmenosuositusta ja valmius-tietoa, joka kertoo kannattaako urheilla kovin raskaasti.

Moni on kuitenkin tykästynyt sormukseensa paljon ja sopii se itsellenikin kaiken muun nörtteilyn jatkoksi, mutta se lopullinen testi eli 'ostaisinko uuden jos menisi hukkaan' taitaisi olla, että en. Kannattaa kuitenkin harkita omalta kannalta ihan itse, koska kyllä tuo taitaa toimia (vrt NBA osti 2000 sormusta).
The matrix above contains calculated correlation from -1 to +1 for each intersection value pairs. The values that I observed (rows 3-5) are very close to zero meaning that they don't affect in practise at all to how well I sleep.

My final opinion of the usefulness of Oura ring is: Maybe! Everybody says that you need to use the data but I haven't found much information there that I could use. I follow the suggested time to go to bed and readiness value in order to avoid sports when I'm not recovered enough.

Many like very much of their Oura ring so it's probably best that you consider yourself its usefulness. I like it as it's handy (pun intended) and shows interesting data. For me the answer of the ultimate test: 'would I buy a new one if I lost it' is unfortunately 'probably not'. But clearly it works (referring to NBA purchasing 2000 rings).




4 kommenttia:

  1. Niin, no joo, no niin... Kuten sanoit, ehkä. Vielä se ei 'räjäyttänyt' ostovimmaa käyntiin. Python-taulukkosi on oikeastaan enemmän kertova kuin Ouran antama data. Joka johtaa siihen loppupäätelmään, että sitä omaa seurantaa unen, ruokailun ja aktiviteettien kanssa on tehtävä todella paljon halutessaan päästä hyvälaatuiseen nukkumiseen jatkuvasti. Sormus ei anna vastauksia loppupeleissä ja olet kuitenkin omien uniesi herra. Elintavoilla on siis suurin merkitys tässä nukkumisbusineksessä. Eniten nyt jäi mietityttämään tuo ruokailun ja yöunen välinen suhde. Minkälainen iltapala vaikuttaa mitenkin unen laatuun? Olisko siinä seuraava seurannan kohde :o ? :)

    Seuraan vielä ja yritän nukkua enemmän.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Voihan sitä olla, että tuon Ouran hyödyt löytyy vasta vähitellen ja ens vuonna sen status muuttuu 'ostan uuden!'... katsotaan.

      Facebookin Oura-ryhmäs on monilla tuo iltaruoka vaikuttanut, mutta käsitin että ne on näitä eurooppalaistyylisiä iso illallinen klo 20 -porukoita. Itse syön sen yleensä jo klo 18 tienoilla, joten voi olla että siinä kerkee jo ruoka laskea, joten ei ne muutamat kerrat lihaa vielä näy tai voisikaan näkyä. Eikä toisaalta viitti muuttaa tapojaan, että voisi testata asiaa. 😄

      Ouran kaavioissakin saa tuon korrelaation esille aina niille kahdelle kerrallaan valitulle arvolle, joten sieltä saisi niitä sormuksen omia tietoja verrattua. Lisäksi on mahdollista syöttää kaikkia tageja tyyliin 'sauna, alkoholi, juhlat, kahvi, kuukautiset, nikotiini' ja niistä voisi kai filtteroida vähän tätä samaa tulosta.

      Poista
    2. Oliskohan siinä tagien syöttämisessä jo vähän liikaa dataa, mulle ainakin. Pysyn kuuntelulla vielä ;)

      Poista
    3. Joo, en kovin pitkään jaksanut niitä syötellä, kun ei selvään näkynyt missä tägejä vois hyödyntää.

      Poista

Kiitos kommentistasi!
Vastaan jokaiselle!

Thanks for your comment!
I'll answer all of them.

.